立夏过后，因为人经过一个冬天、一个春天，人体内阳气空虚。此时养生既要发散阳气以排寒，又要养心宁神，下面我们就推荐4款食疗方，一个经络养生法。

立夏养阳重护心

调息静气午觉稳

常食葱姜做有氧

晚喝酒粥气血畅

牛奶豆肉补营养

果蔬纤维菜粗粮

立夏养生，重点在于养阳、养心。我们在饮食上可以适当增加葱姜等升发阳气的食物摄入量，晚饭可以多吃一些粥类，能够养胃生津。

可以少量饮酒，能够行气活血。不妨再多吃鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类，还可以适量吃些新鲜蔬菜、水果，并搭配粗粮，有益健康。

立夏节气应重点养护心脏。因为人的“心”与四季中“夏”相应，夏季时心阳最旺，功能最强，所以人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点养护心脏。

养护心脏应经常按摩内关穴，告诉你比较简便的取穴方法：

内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。咱们将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2寸的地方，也就是腕横纹三指宽处。

按摩方法：一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。

如能坚持经常按揉，会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

立夏后的养生，怎么能少了吃？接下来给大家介绍，适合立夏养生的3款养生方。

01 菊花粥

原料：菊花10~15克，粳米50~100克。

做法：1、将菊花去蒂，晒干后研成细粉备用；2、粳米50~100克，淘洗干净后放入砂锅中，大火煮开，小火煎煮成粥。3、到粥快熟了加入磨成细粉的菊花，再煮1~2分钟即可食用。

功效：菊花气味清香，凉爽舒适，与粳米一同熬煮成粥，可以美容颜体，抗衰防老。不仅可以清热解暑，久服还可以清肝明目。

02 薄荷粥

原料：取新鲜的薄荷30克（干薄荷15克），粳米100克，冰糖适量。

做法：1、薄荷洗净后放入砂锅中，加入适量的水煎煮成汤备用；2、粳米淘洗干净后，放入砂锅中加入适量的水，大火煮开，小火继续煎煮直到米粒开花。3、此时加入薄荷汤以及适量冰糖，煮沸即可食用。

功效：薄荷能入肺经、肝经，有疏散风热、清热解表、祛风消肿、利咽止痛的功效。常用于治疗风热感冒、风热头痛、目赤疼痛、咽喉肿痛等。

03 薏米百合绿豆粥

原料：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。

做法：1、先将绿豆、薏仁、粳米淘洗干净，去掉杂质，百合洗净掰瓣，冰糖打碎。2、将绿豆、薏仁、粳米一同放入锅中，加入500毫升的水，大火煮开以后加入百合，转小火炖煮1小时，直到烂熟再加入冰糖，即可食用。

功效：绿豆清热解毒，百合润肺生津，薏仁清热利湿，粳米和胃。本品食用后，可以起到清热利湿、健脾和胃的作用，老少皆宜。

04 党参粥

原料：党参15克，粳米100克，红糖适量

做法：将党参切碎，放进温水内浸泡2小时捞出，与粳米同入砂锅加水煮成稀粥，以参烂粥稠、表面有粥油为度，再加入红糖即可。每日早、晚温热顿服。

功效：补中益气、养血生津。应用于脾胃气虚所致倦怠乏力、食少便溏、食后腹胀；肺气亏虚所致气短喘促、自汗易感冒；气血亏虚所致面色无华、头晕眼花、贫血、内脏下垂、低血压等属脾胃气虚者。

注意：服粥期间，不能服用藜芦、五灵脂。

以上方法仅供参考，若有对症病症请先咨询中医师，在医生指导下正确治疗效果更佳，可来上医仁家线上咨询。

参考文献

1、《杨建宇二十四节气养生歌赏析(九)——立夏养生》,王志华,李彦知,杨建宇,中国中医药现代远程教育杂志 第10卷第09期·总第137期2012您5月·上半月刊.

2、《六款立夏养生祛湿粥》,佚名,华商.

文章来源：《中国中医药现代远程教育》 网址: http://www.zgzyyxdycjy.cn/zonghexinwen/2020/0521/361.html